novice

Mnogi ljudje ugotavljajo, da dodajanje obtežene odeje k njihovi spalni rutini pomaga zmanjšati stres in spodbujati mir. Tako kot objem ali povijanje dojenčka lahko tudi nežen pritisk obtežene odeje pomaga ublažiti simptome in izboljšati spanec pri ljudeh z nespečnostjo, tesnobo ali avtizmom.

Kaj je utežena odeja?
Utežene odeje so zasnovane tako, da so težje od običajnih odej. Obstajata dva tipa uteženih odej: pletene in odeje v stilu odeje. Utežene odeje v stilu odeje dodajo težo s plastičnimi ali steklenimi kroglicami, krogličnimi ležaji ali drugim težkim polnilom, medtem ko so pletene utežene odeje tkane z gosto prejo.

Uteženo odejo lahko uporabite na postelji, kavču ali kjer koli se želite sprostiti.

Prednosti utežene odeje
Utežene odeje so navdihnjene s terapevtsko tehniko, imenovano stimulacija z globokim pritiskom, ki uporablja močan, nadzorovan pritisk za vzpostavljanje občutka miru. Uporaba utežene odeje ima lahko subjektivne in objektivne koristi za spanje.

Zagotovite udobje in varnost
Za obtežene odeje pravijo, da delujejo na enak način kot tesen povoj, ki pomaga novorojenčkom, da se počutijo udobno in prijetno. Mnogi ljudje menijo, da jim te odeje pomagajo hitreje zadremati, saj spodbujajo občutek varnosti.

Olajšajte stres in pomirite tesnobo
Obtežena odeja lahko pomaga pri obvladovanju občutkov stresa in tesnobe. Ker stres in tesnoba pogosto motita spanec, se lahko koristi obtežene odeje odrazijo v boljšem spanju za tiste, ki trpijo zaradi stresnih misli.

Izboljšajte kakovost spanca
Utežene odeje uporabljajo stimulacijo z globokim pritiskom, za katero velja, da spodbuja proizvodnjo hormona, ki izboljšuje razpoloženje (serotonina), zmanjšuje stresni hormon (kortizol) in povečuje raven melatonina, hormona, ki pomaga pri spanju. To lahko pomaga izboljšati splošno kakovost spanca.

Pomiri živčni sistem
Prekomerno aktiven živčni sistem lahko povzroči tesnobo, hiperaktivnost, hiter srčni utrip in težko dihanje, kar ne prispeva k spanju. Z enakomerno porazdelitvijo teže in pritiska po telesu lahko obtežene odeje pomirijo odziv »boj ali beg« in aktivirajo sproščujoči parasimpatični živčni sistem v pripravi na spanje.

Čeprav mnogi ljudje poročajo o izboljšavah teh priljubljenih odej, obstaja razprava o tem, ali obtežene odeje ponujajo vse prednosti, ki jih proizvajalci trdijo. Kot pri vsakem izdelku, ki oglašuje zdravstvene koristi, je pametno ravnati previdno.

Vsakdo, ki ima vztrajne težave s spanjem, se mora pogovoriti z zdravnikom, ki lahko najbolje oceni njegovo stanje in ugotovi, ali bi lahko bila utežena odeja učinkovit del celovitega pristopa zdravljenja.

Kdo lahko koristi uporabo utežene odeje?
Utežene odeje imajo potencialne koristi za vse vrste spanja, zlasti za tiste, ki so pod velikim stresom ali imajo določene zdravstvene težave. Zlasti utežene odeje lahko nudijo terapevtske koristi osebam z avtizmom, anksioznostjo, depresijo in motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD).

Anksioznost in depresija
Mnogi ljudje z anksioznostjo in depresijo se znajdejo ujeti v začaranem krogu. Anksioznost in depresija lahko negativno vplivata na spanec, pomanjkanje spanca pa posledično poslabša tesnobo in depresivne simptome. Pomirjujoči učinki obtežene odeje lahko pomagajo izboljšati spanec pri ljudeh s temi duševnimi težavami. Ena študija je pokazala, da obtežene odeje pomagajo zmanjšati simptome nespečnosti pri ljudeh z anksioznostjo, depresijo, bipolarno motnjo in ADHD.

Motnje avtističnega spektra
Z aktiviranjem čuta dotika lahko obtežena odeja pomaga ljudem z motnjami avtističnega spektra, da se osredotočijo na globok pritisk odeje namesto na druge senzorične dražljaje iz okolice. Ta pritisk jim lahko nudi udobje in jim omogoča sprostitev tudi v situacijah, ki so lahko preveč stimulativne. Kljub pomanjkanju raziskav o objektivnih koristih za spanje otroci z avtizmom pogosto raje uporabljajo obteženo odejo.

Ali so utežene odeje varne?
Utežene odeje na splošno veljajo za varne, če ima oseba, ki odejo uporablja, dovolj moči in fizične spretnosti, da jo po potrebi dvigne s sebe in prepreči zadušitev ali ujetost.

Nekateri ljudje, ki spijo, bi morali biti še posebej previdni in se pred uporabo obtežene odeje posvetovati z zdravnikom. Obtežena odeja morda ni primerna za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, vključno s kroničnimi težavami z dihali ali krvnim obtokom, astmo, nizkim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo tipa 2 in klavstrofobijo. Strokovnjaki ljudem z obstruktivno apnejo v spanju (OSA) priporočajo tudi, da se izogibajo uporabi obteženih odej, saj lahko teža težke odeje omeji pretok zraka.

Čeprav obstajajo nekatere obtežene odeje, posebej zasnovane za otroke, dojenčki in malčki ne smejo uporabljati obtežnih odej, saj obstaja nevarnost, da se ujamejo pod njimi.

Kako izbrati pravo uteženo odejo
Večina ljudi ima raje obteženo odejo, ki tehta približno 10 % njihove telesne teže, čeprav morate pri iskanju obtežene odeje upoštevati tudi svoje želje. Obtežene odeje se prodajajo v težah od 3,2 do 11 kg in so običajno na voljo v standardnih velikostih posteljnine, kot so enojna, polna, zakonska in kraljevska. Nekateri proizvajalci izdelujejo tudi obtežene odeje za otroke ali potovanja.

Utežene odeje so dražje od običajnih odej, običajno stanejo med 100 in 300 dolarji. Dražji modeli so običajno izdelani iz bolj trpežnih materialov in lahko ponujajo boljšo zračnost ali druge lastnosti.