novice

Mnogi ljudje ugotovijo, da dodajanje obtežene odeje k njihovi spalni rutini pomaga zmanjšati stres in spodbuditi mir. Na enak način kot objem ali previjanje dojenčka lahko nežen pritisk obtežene odeje pomaga olajšati simptome in izboljšati spanec pri ljudeh z nespečnostjo, anksioznostjo ali avtizmom.

Kaj je utežena odeja?
Obtežene odeje so zasnovane tako, da so težje od običajnih odej. Obstajata dva stila obteženih odej: pletene in odeje. Obtežene odeje v stilu odeje dodajo težo s pomočjo plastičnih ali steklenih kroglic, krogličnih ležajev ali drugega težkega polnila, medtem ko so pletene obtežene odeje tkane iz goste preje.

Obteženo odejo lahko uporabite na postelji, kavču ali kjer koli, kjer se radi sprostite.

Prednosti utežene odeje
Utežene odeje črpajo navdih iz terapevtske tehnike, imenovane stimulacija z globokim pritiskom, ki uporablja trden, nadzorovan pritisk, da povzroči občutek umirjenosti. Uporaba obtežene odeje ima lahko subjektivne in objektivne koristi za spanje.

Zagotovite udobje in varnost
Utežene odeje naj bi delovale na enak način, kot tesno povijanje pomaga novorojenčkom, da se počutijo udobno in udobno. Mnogi ljudje menijo, da jim te odeje pomagajo hitreje zadremati, saj spodbujajo občutek varnosti.

Zmanjšajte stres in pomirite tesnobo
Obtežena odeja lahko pomaga pri obvladovanju občutkov stresa in tesnobe. Ker stres in tesnoba pogosto motita spanec, lahko koristi obtežene odeje pomenijo boljši spanec za tiste, ki trpijo zaradi stresnih misli.

Izboljšajte kakovost spanja
Obtežene odeje uporabljajo stimulacijo z globokim pritiskom, ki naj bi spodbudila proizvodnjo hormona za dvig razpoloženja (serotonina), zmanjšala stresni hormon (kortizol) in povečala raven melatonina, hormona, ki vam pomaga spati. To lahko pomaga izboljšati splošno kakovost spanja.

Pomiri živčni sistem
Prekomerno aktiven živčni sistem lahko vodi do tesnobe, hiperaktivnosti, hitrega srčnega utripa in kratke sape, ki ne prispevajo k spanju. Z enakomerno porazdelitvijo teže in pritiska po telesu lahko obtežene odeje umirijo odziv na boj ali beg in aktivirajo sproščujoč parasimpatični živčni sistem v pripravi na spanje.

Čeprav veliko ljudi poroča o izboljšavah s temi priljubljenimi odejami, poteka razprava o tem, ali obtežene odeje ponujajo vse prednosti, ki jih trdijo proizvajalci. Kot pri vsakem izdelku, ki oglašuje zdravstvene koristi, je modro nadaljevati previdno.

Vsakdo, ki ima trdovratne težave s spanjem, se mora pogovoriti z zdravnikom, ki bo najbolje ocenil njihovo situacijo in ugotovil, ali bi lahko bila obtežena odeja učinkovit del celovitega pristopa k zdravljenju.

Komu lahko koristi uporaba utežene odeje?
Obtežene odeje imajo potencialne koristi za vse vrste spečih, zlasti za tiste, ki doživljajo veliko stresa ali imajo določene zdravstvene težave. Zlasti utežene odeje lahko zagotovijo terapevtske koristi za tiste z avtizmom, anksioznostjo, depresijo in motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo (ADHD).

Anksioznost in depresija
Mnogi ljudje z anksioznostjo in depresijo se znajdejo ujeti v začaran krog. Anksioznost in depresija lahko negativno vplivata na spanec, posledično pa pomanjkanje spanja poslabša simptome tesnobe in depresije. Pomirjujoči učinki obtežene odeje lahko pomagajo izboljšati spanec pri ljudeh s temi duševnimi težavami. Ena študija je pokazala, da so obtežene odeje pomagale zmanjšati simptome nespečnosti pri ljudeh z anksioznostjo, depresijo, bipolarno motnjo in ADHD.

Motnje avtističnega spektra
Z aktiviranjem občutka za dotik lahko obtežena odeja pomaga ljudem z motnjami avtističnega spektra, da se osredotočijo na globok pritisk odeje namesto na druge senzorične dražljaje iz okolice. Ta pritisk jim lahko nudi udobje in jim omogoča, da se sprostijo tudi v situacijah, ki so morda preveč stimulativne. Kljub pomanjkanju raziskav o objektivnih koristih za spanje otroci z avtizmom pogosto raje uporabljajo obteženo odejo.

Ali so odeje z utežmi varne?
Obtežene odeje na splošno veljajo za varne, če ima oseba, ki uporablja odejo, dovolj moči in fizične spretnosti, da dvigne odejo s sebe, ko je to potrebno, da prepreči zadušitev ali ujetost.

Nekateri zaspanci bi morali sprejeti dodatne previdnostne ukrepe in se pred uporabo obtežene odeje pogovoriti s svojim zdravnikom. Obtežena odeja je morda neprimerna za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, vključno s kroničnimi težavami z dihanjem ali krvnim obtokom, astmo, nizkim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo tipa 2 in klavstrofobijo. Strokovnjaki prav tako priporočajo, da se ljudje z obstruktivno spalno apnejo (OSA) izogibajo uporabi obteženih odej, saj lahko teža težke odeje omeji pretok zraka.

Čeprav obstajajo obtežene odeje, ki so posebej zasnovane za otroke, dojenčki in malčki ne bi smeli uporabljati obteženih odej, saj obstaja nevarnost, da ostanejo ujeti pod njimi.

Kako izbrati pravo obteženo odejo
Večina ljudi ima raje obteženo odejo, ki ustreza približno 10 % njihove telesne teže, vendar morate pri iskanju obtežene odeje upoštevati svoje želje. Obtežene odeje se prodajajo v težah od 7 funtov do 25 funtov in so običajno na voljo v standardnih velikostih posteljnine, kot so dvojna, polna, kraljica in kralj. Nekateri proizvajalci izdelujejo tudi otroške ali potovalne obtežene odeje.

Obtežene odeje so dražje od običajnih odej, običajno med 100 in 300 USD. Dražji modeli so ponavadi izdelani iz bolj trpežnih materialov in lahko nudijo boljšo zračnost ali druge lastnosti.